ENERGIEKICK IN 1 MINUTE

16 EINFACHE ÜBUNGEN

Dein Körper ist der Schlüssel zur Erdung

Diese einfachen und wirksamen Übungen kannst Du leicht im Alltag praktizieren. Schenke Dir eine Minute für mehr Wohlbefinden, Ruhe, Zentrierung und Energie. Die Übungen erfrischen Dich und führen Dich rasch in Deinen Körper hinein.

 

Dein Körper ist Dein Fahrzeug durchs Leben. Er trägt Dich und lässt Dich fühlen. Er ist Dein Zuhause und Dein wunderschöner Palast. Er führt Dich mitten in Deinen Lebensraum und bringt Dich in Kontakt mit der Natur.

 

Hole Dir Deinen Energieschub!

fokussiert einsinken und fühlen

Zuhause - 1 Minute für Dich

Schenke Dir eine Minute nur für Dich. Schliesse Deine Augen. Atme langsam und tief ein und aus. Fülle Deinen Körper mit frischem Atem. Sinke beim Ausatmen immer tiefer in Deinen Körper hinein. Geniesse einfach nur zu sein ohne etwas tun zu müssen.


Körper schütteln - 1 Minute für Leichtigkeit

Stehe auf und mache Deine Knie und Hüfte ganz weich und geschmeidig. Schüttle sanft Deinen ganzen Körper aus – Deine Hände, Arme, Schultern, Deinen Rücken, Brustkorb und Bauch, Dein Becken und Deine Beine. Sinke dabei immer tiefer in Deinen Körper hinein. Lass Dich schütteln und geniesse die Leichtigkeit.


Körper abklopfen - 1 Minute für Aktivierung

Klopfe sanft Deinen gesamten Körper ab und geniesse die Aktivierung Deiner Energie. Klopfe mit einer weichen Faust oder offenen Hand ganz locker aus dem Handgelenk. Begrüsse dabei Deinen Körper und schenke ihm Deine volle Zuwendung.


Bauch ausweiten - 1 Minute für Zentrierung

Das Becken ist Dein Körpermittelpunkt und Zentrum. Fülle Deinen Beckenraum mit Deinem Atem aus. Dehne dabei Deinen unteren Bauch, Deinen Rücken und Seiten aus. Lass los, atme aus und sinke mit Deiner Aufmerksamkeit immer tiefer in Deinen Bauch hinein. Geniesse die Weite in Deinem Bauch und Becken.


ins Becken einsinken - 1 Minute für Verwurzelung

Atme ein und richte Deine Aufmerksamkeit auf Dein Steissbein. Fülle Dein Steissbein mit frischer Energie. Atme aus und dehne dabei Deinen Beckenraum aus. Lasse ihn weit, weich und offen werden und sinke dabei mental immer tiefer in Deinen Beckenraum ein.


Beckentanz - 1 Minute für Ausdehnung

Bewege Deine Hüften und Dein Becken weich und geschmeidig. Kreise, stosse, wiege, schwinge und schüttle. Bringe Dein Becken zum Pulsieren und weite Deinen Beckenraum aus. Fühle Dein Becken und versinke voll hinein. Dein Becken freut sich bewegt und belebt zu werden.


Energiekörper zurückholen - 1 Minute für Verbundenheit

Hole Deinen Energiekörper in deinen physischen Körper zurück. Klicke ihn bei Deinen Füssen ein und lasse ihn in Deinen Körper hineinfliessen. Lasse ihn ausdehnen. Er passt wie angegossen und verzahnt. Dein Körper weitet sich und dehnt sich aus.


Atem des Lebens - 1 Minute für Präsenz

Atme tief ein und hebe dabei Deine Arme gelöst zum Himmel. Atme mit einem tiefen Aaaaaahhh…. aus und senke die Hände zentriert nach unten. Fülle Deinen Körper mit Energie und sinke in die Erde hinein. Dein Körper freut sich Dein Zuhause zu sein.


Bodyscann - 1 Minute für das Fühlen

Scanne Deinen Körper als ob du ihn zum ersten Mal entdecken würdest und nimm jeden Körperteil von innen heraus wahr. Fühle Deine Hände, Arme, Schultern, Deinen Rücken, Brustkorb, Bauch, Dein Becken, Gesäss, Deine Genitalien, Beine, Füsse und staune über diese Wunderwerke. Dein Körper freut sich bewundert zu werden.


Körper drehen - 1 Minute für Geschmeidigkeit

Stehe aufrecht und lasse Deinen Oberkörper und die Wirbelsäle langsam hin und her rotieren. Nimm Deine Wirbelsäule als Lichtsäule wahr. Der Bewegungsimpuls kommt aus dem Becken. Deine Arme schwingen locker mit. Wandere mit Deiner Aufmerksamkeit langsam vom Steissbein der Wirbelsäule entlang bis bis zum Kopf. Werde dabei immer geschmeidiger und weicher. Sinke langsam wieder zurück zum Steissbein.


Erdung fühlen - 1 Minute für Erdung

Erdung ist ein Gefühl. Spüre den Boden und sinke in das Gefühl der Erdung ein. Die Erde heisst Dich willkommen. Sie trägt Dich und schenkt Dir Geborgenheit. Dehne Dich aus und fühle die Verbindung zur Erde. Die Erde freut sich, dass Du da bist. Wie fühlt sich Erdung an?


Körperschwingung - 1 Minute für Eigenschwingung

Durch den Klang Deines Körpers kannst Du Deine Eigenschwingung spüren. Lege die eine Hand auf Dein Herz und die andere Hand auf Deinen Bauch. Summe mit einem sanften "mmmh...." einzelne Töne oder auch Melodien. Geniesse Deine Eigenschwingung.


tiefer Ton - 1 Minute für Körperklang

Lasse aus Deinem Bauch heraus einen möglichst tiefen Ton entstehen. Nutze dabei die Laute A - E - I - O - U - M spielerisch im Wechsel. Lasse den Ton lauter und wieder leiser werden und sinke dabei immer tiefer in Dich hinein. Bringe Deinen Körper frei zum Klingen.


Fliessen - 1 Minute für Energiefluss

Bringe Deinen ganzen Körper zum Fliessen. Stelle Dir vor wie das Wasser Deinen Körper hinunterfliesst und alle Verspannungen auflöst und herausschwemmt. Lasse Deinen Körper immer weicher und lockerer werden. Fliesse und ströme voller Lust und Leichtigkeit. Dein Körper freut sich geschmeidig zu fliessen.


Füsse verwurzeln - 1 Minute für Bodenkontakt

Wechsle Dein Gewicht immer wieder langsam und achtsam von einem Bein auf das andere. Spüre über Deine Fusssohlen den Kontakt zum Boden und lasse Dein ganzes Gewicht von der Erde tragen. Verbinde Deine Fusssohlen durch starke elastische Wurzeln mit dem Zentrum der Erde.


Tiefe - 1 Minute für Körpermitte

Setzte Dich hin und mache Deinen Oberkörper ganz stabil wie ein Brett. Atme aus und bewege Dich dabei langsam nach vorne. Atme ein und sinke dabei langsam wieder zurück. Die Bewegung kommt aus der Hüfte. Beginne nun Deinen stabilen Oberkörper langsam in einer Kreisbewegung zu drehen. Der Bewegungsimpuls bleibt im Becken. Sinke mit Deiner Aufmerksamkeit wie in einem Wasserstrudel immer tiefer nach unten in Deine Mitte hinein – immer tiefer und tiefer.